繁重工作中的快速減壓：
■數數法
數數1、2、3……慢慢從1數到10，然後再從10數到1，有助於你從精神上放鬆，給自己一點時間緩衝緊張。當你再回到工作中時，會發現注意力容易集中多了。
■呼吸法
呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。
■“逃離”法
離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。
■暴力減壓法
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
■寫作減壓法
“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。
■香精水療法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。
■顏色減壓法
對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
■冥想法
印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思想，沒關係，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。
面對沉重壓力的心理調節：
1. 相信自己：考慮細節是應該的，但拘泥於細節，過分注重細節，容易使思維受細節所束縛而難以自拔。事先計劃打算、想得周到細緻，也是必要的。但凡事謹小慎微、要求過高過嚴，容不得半點不完美，則是有害的。這樣只能滋生內心的不安全感和煩躁不安，產生不必要的焦慮。其實，只要相信自己的能力和責任心，相信自己會努力做好。
2. 直接面對： 與其無端煩惱，不如直接面對。乾脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細節，認真分析其中的要點和難點，想出應對的辦法，然後將其寫下來，使心理上有了充分的心理準備，從而放下心來。寫下來十分重要，必要時也可以掛在顯眼地地方，以強化自己足以完成工作的把握和信心。
3. 壓力釋放：如果難以擺脫這種無形的負擔，那就乾脆關掉手機、電腦，找個安靜舒適的環境，深吸氣後屏住呼吸，並緊握雙拳，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鐘後儘情地呼氣，並徹底放鬆所有肌肉，或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環抱自己的身體，給自己一個熱烈的擁抱，或者用雙手大拇指按住耳朵，其他手指在後腦勺輕輕按摩頭部。
4. 刺激遏止：如果仍然難以自控，則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強迫念頭結合起來，以遏止這種念頭。辦法是：當出現這種影響工作和生活、導致心理負擔的念頭時，在鼻翼或人中部位塗抹風油精或清涼油進行痛苦刺激，或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強度，就足以遏止這種強迫性的念頭。
5. 轉移視線：當不易擺脫這種念頭時，有時可以強制自己立即去從事自己感興趣且無暇思考其他事情的活動，如打乒乓球、羽毛球，唱歌等。這些活動都要求有高度集中的注意力，藉此足以擺脫這種念頭。
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